POMPKI NA

Obliques * pompki wywalam * chmiel odstawiam * moja cierpliwość...eh wymaga pracy * ok, wiem jakie miałaś uwagi (pomyślę znowu nad tą eliminacyjną, ale jeszcze nie teraz) Dzięki za odwiedziny i przywołanie do porządku:-) AKTYWNOŚĆ: ok. 70min. joga (jakoś tak szybko te zajęcia minęły - wydaje mi się, że niezbyt dużo zrobiliśmy) - dziś było [...]

AL tobie trochę inny trening zapodamy bo masz konkretne potrzeby, Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później [...]

SFD/Images/2015/7/23/36b95ffe1b2140c7b1910fb66a6dd211.jpg Siema %-) Dziś prawie cały dzień z Dawidkiem :-) Takie chwile się zapamiętuje SFD/Images/2015/7/23/21756f1d521a4d38b3f96e754da1ef54.jpg i na kawce };-) SFD/Images/2015/7/23/d454056db31c4b8b993651be71825a23.jpg wieczorem nie do końca udany trening, z Asią, blogerką i moją bliską koleżanką [...]

Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]

Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x25 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 (się okazało, ze te ciężarki co mam to ważą 1,5 a nie 2,5 kg-buahaha{:-() 5) Superman -(5sek.wznos/3sek.odpocz.) x15 6) Pompki męskie max powtórzeń - x10, x9 7) Taśma [...]

DZIEŃ 42 POMIARY- nic się nie zmieniło, więc nei wpisywałam w tabele. DT Od dziś ćwiczę nowymi hantlami, ale niestety nadal nie mam sztangi@@-) Ciut zmodyfikowałam dotychczasowy trening, tak by było mi wygodniej- płynniej przechodzić z poszczególnych partii ciała oraz nie bawić się z przekładaniem obciążen. Wkońcu będę mogła progresować :-) Dziś [...]

jezeli ma byc to w domu to trudno powiedziec ?? hymm... kup sobie chantelki i rob sobie rozne cziwczenia na biceps triceps i klkatke np. rozpietki,podnoszenie na zmiane , i za glowe i do gory albotak jak muwisz to stac pod scianom na renakach i prubuj pompki.. ale najpierw polecam ci czwiczenia na siłowni na siłe na nogi rece i plecy no wszystkie [...]

TRENING 1. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/6- prawa ręka mogłaby nadal,lewa zwiędła 2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke 4kg/6 4,5kg/6 5kg/5- lubię, dobrze czuje łopatke i bark 3. swing jednorącz 3x 10 na reke 8kg/10/10/10- baardzo lubie swingi, chociaż sie ich troche boję, ze [...]

TRENING 1.podciąganie 4xmax podchwyt bez gumy 2/guma nachwyt 5 pbg 2/ng 4 pbg 1/ng 3 0bg /ng 3 2. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na rękę 8kg/8 8kg/8 9kg/7 9kg/6 3. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławkę 3x 4-6 na rękę 4,5kg/6 5kg/5 5kg/4-jakoś słabo 4. swing jednorącz 3x 10 na rękę- zamieniłam na unoszenie ramienia w przód [...]

Wziąłem się do roboty z tym planem . Oceńcie i podpowiedzcie jaka kolejność jeśli możecie ;p PLECY -podnoszenie sztangi w półprzysiadzie 6x9 -wstawanie ze sztangą 6x9 KLATA -wyciskanie sztangi 12x9 -wyciskanie hantli 6x9 -pompki 5x5 BRZUCH -brzuszki 12x9 UDA -przysiady z obciążeniem na barkach 12x9 BICEPS -podnoszeni hantli 3x9 -podnoszenie [...]

Możesz jeść wyroby własne. Czasem jem kiełbasę ze sklepu :-) Jesteś silny i zamiana WL na pompki raczej nie przyniesie Ci korzyści (jeśli w stosunkowo wolnym tempie zrobisz ich więcej niż 20p). Możesz spróbować robić je na 3 stołkach - wtedy rozciągnięcie mięśni jest większe i jest trudniej).

Pompki są też tematem coraz częstszym na zawodach :-) A zawody to zawsze dodatkowy bodziec do wysiłku i odstawienia browarka oczywiście na jakiś czas ;-D

Dzień 52/07.09.2011 dzisiejsze zmagania: rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x12x15kg, 1x12x17,5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x12Px10kg 1x7x15(masakra nie dałam rady więc wróciłam do 10kg na 5 [...]

Dzień 63/19.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x10x 20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10x15kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 (na pięściach i na palcach) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10x15kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x10x15kg 3b. francuskie [...]

Amatorsko w domu to ty możesz pompki porobić, a nie na worku trenować. Krzywdę sobie zrobisz niepotrzebnie. Natomiast niczego nie zyskasz.

Pompki to robię cały czas. A który według Ciebie worek będzie dobry, do uderzania tylko rękami tak 2-3 razy w tygodniu? Mam trochę inne zdanie, kiedyś już ćwiczyłem na worku, bardzo dawno temu i jakoś krzywdy sobie nie zrobiłem

Piter_1988 w sumie to jakos tej beta alaniny nie czuje, owszem mrowienie jest, ale teraz juz też słabsze. Ale jakos mega zwiekszonej wytrzymałosci nie ma. Moze troche lepsza regeneracja ale sam nie wiem. Matth3w regeneracji raczej gorszej niz ja na pewno nie masz, wiec raczej problem w czyms innym. MOze coś z tego co shit wymienił. ~~~~ [...]

Bardzo dobrze to wygląda na ten moment. Sporo już podrosłeś od zakończenia redukcji, a jakość nadal bardzo dobra. Dzięk! Choć samemu jakoś ciężko się ocenia w "trakcie" czy to redu, czy masie :). Na pewno mam wecej siły, i ona idzie z każdym treningiem - przy takiej samej technice, tempie i czuciu :). ------------ Rafał - no tak było [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie dodaj coś na prostowniki Nogi -Prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze [...]

Odrazu dam dwie recenzje. Methyl Fire (3 porcje) - załadowałem 3 od razu po opiniach. Pompa - 3/10 Pobudzenie 1/10. Tam nawet chyba kofeiny nie ma, a co mówić o 50mg geranium w 1 porcji. Wytrzymałość 2/10 Smak 8/10 Pierwsza zaleta, w smaku lemon, super sie piło. Rozpuszczalność 10/10 Druga zaleta, rospuszczone do końca, jedno machnięcie łyżeczką. [...]